さむ～い季節はママも子どももお家YOGAでほっかほか♡

メイ | 2017年12月02日

11月に入り気温もさがって、ぐっと冬が近づいてきました。北風が冷たく空気も乾燥して、「なんとなく体調がすぐれない……」と思っているママも多いと思います。今回はそんなママたちへ、公園へ出かけなくてもお家でお子さんと一緒に楽しめる、とっておきのヨガのポーズをご紹介します♪

『キャット＆カウのポーズ（Cat & Cow Pose）』

その名のとおり、猫と牛のポーズです♡

＊やり方＊

①四つんばいになり、呼吸を整え、息を吸ってください。

②息を吐きながら、猫がふーっと怒ったときのように、背骨をまるめて上へ上へのばします。

目線はおへそをのぞきこんでね。

③息を吸いながらゆっくりと背骨をもどしていき、こんどは背中をそらせるようにして、牛のように胸をひらいて頭を上へひきあげます。

頭のてっぺんはすうっと上へひっぱられるように、首もなが～くのばします。

④ゆったりとしたペースで呼吸に合わせて、②と③を5～10回くりかえします。

背骨の柔軟ストレッチと思ってやってみよう♪

このポーズのポイントは「背骨」です。

背骨って、とっても大事ですよ～！

大きくわけると、ふたつの大事な役割があります。

ああ、おそろしい！これを知ったら、背骨をつまったままにしておけませんね！

まずはこのポーズで背骨を柔らかくしてあげましょう♪

ポーズの効果

首から腰まで背骨は全部で24本。

自分の背骨1本1本を思い浮かべながら行うと、効果バツグンです♡

子どもたちは動物になりきって♪

子どもたちには細かいことを言わずに、とにかく楽しくをモットーに☆

猫と牛になりきって、

一緒に遊びましょう♪

「ニャー」「モ～ウ」など鳴き声をまねしながら動くと、身体もポカポカ温まってきますよ。

赤ちゃんがいる方は、赤ちゃんが寝てる上で四つんばいになって、「いないいないばあ」をするように、このポーズをやってみてください。

ママの顔を見て、赤ちゃんも一緒にわらったり、おどろいたり、喜んだり、泣いたり、色々な表情を見せてくれますよ♡

最後に

ヨガは心から気持ちいいなぁと感じる動きが、一番効果的です。

無理をしない、力まない、急がないを心がけ、ゆったり呼吸をしながら、リラックスして行ってくださいね。

この秋冬は、子どもも一緒に楽しめるお家YOGAで、ママの身体もスッキリ整えましょう！

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